海外留学生活：留学经验——如何应对大学的学业倦怠
如何知道自己是否正在经历学业倦怠？
想象一下，早上醒来，自己将面临一天的课程讲座和作业。你想直接回到床上，你感到烦躁，似乎无法让自己平静下来，如果这听起来像你，你可能正在经历学业倦怠。
这种倦怠会消耗自身能量，让学生感到没有动力和愤世嫉俗。这种压倒性的感觉会导致疲劳、无法入睡和普遍的焦虑感。对于某些人来说，这会导致继发性身体问题，例如头痛、背痛和肌肉骨骼疼痛。这种情绪和身体上的压力也会蔓延到你的生活中，让你一反常态的脾气暴躁和易怒。
我正在经历倦怠，应该如何应对？如何减少倦怠的可能性？
1.了解压力的来源
许多学生似乎将压力归咎于他们的导师，而不是工作本身。不如尝试改变你对导师的看法，将导师看作可以帮助你而不是增加压力的人，每位导师都希望为学生提供最好的东西，因此学生可以更多地与导师互动。导师曾经也是学生，他们会确切地知道它是什么样的，他们会更容易与你共情并尝试提供帮助。如果认为自己正在经历倦怠，而这些倦怠让你不知所措，那么能做的最好的事情就是找人倾诉，通过沟通的方式寻找自己产生倦怠的来源。这可能是自己的导师或你很喜欢的一位讲师。
2.停止比较自己
不少的学生都会在心里默默地将自己与他人进行比较，尤其是在学业方面。这些学生给自己施加了不必要的压力，如果自己的成绩低于他们的朋友，他们就会觉得是自己失败了。然而，这种对获得特定学业成绩的关注并不一定会转化为就业市场的全部优势。
“真实的社会并不像你那样关心成绩”某位在大学任教的教授表示。“当我被要求提供工作推荐信时，公司的员工不会问学生的学业成绩如何——他们不感兴趣。但他们确实会问：‘学生努力了吗？学生热情吗？学生诚实吗？'”
3.分解你的问题
“一口无法吃掉一头大象”这意味着将自己的任务分解为自己能力范围内的小模块，这将降低压力水平并减少倦怠的影响。
这些较小的任务能够更好地控制自身所处的情况。如果任务看起来更小，则它们更易于管理。
4.定期休息
当一个人长时间盯着电脑的时候，‘20-20-20’技术非常有帮助。每 20 分钟，他就会看 20 米外的东西 20 秒。这种方法可以减轻您的眼睛疲劳，让您在重新开始工作之前理清思路。这是减轻压力和预防眼睛疲劳引起的头痛的简单方法。
参考链接：https://www.topuniversities.com/student-info/health-support/how-cope-with-academic-burnout-university
翻译:W.lin
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