留学经验：如何防止大学倦怠
倦怠是持续的压力和疲惫的结合，导致自己感到与世隔绝，无法完成工作。在忙碌的一天或忙碌的一周之后，这不仅仅是感到疲倦。相反，倦怠描述了长时间超出个人的能力范围的心理结果。如果在学生时代确实经历过倦怠，很容易陷入压力过大而无法工作的恶性循环，这意味着很快就会落后得更远。
持续的倦怠压力可能对个人的长期心理健康以及短期幸福构成风险，因此认真对待它很重要。
以下是防止大学生倦怠的四种方法：
1.如果需要休息，请休息
如果有倦怠感，首先要问自己是否睡得足够。不健康的睡眠周期只会加剧所承受的压力，并阻止身体正常恢复。
如果正处于倦怠的阵痛中，你可能会发现即使睡了很多，仍然会一直感到疲倦。这是因为人的神经系统正在加班，这意味着可能需要比平时更长的睡眠时间才能感觉得到适当的休息。
如果是这种情况，最好听听你的身体。从长远来看，现在给自己时间睡觉最终会节省个人时间，因为它会阻止以后崩溃。为了从倦怠中适当恢复，腾出时间进行休息活动也很重要。这可能包括瑜伽、冥想和锻炼，但也包括与朋友共度时光、玩游戏或读书。
2. 尽可能缩减工作量
倦怠表明目前的生活方式是不可持续的。正因为如此，缓解问题通常需要重新评估正在承担的工作量以及如何安排时间。查看日程安排或反思希望自己在一天内完成的工作量。是否给自己设定了不切实际的目标？如果是这种情况，请考虑如何切实缩减工作量。评估在学习之外如何度过时间也是值得的。加入社团和俱乐部可能是非常有益的，但过度投入过多的活动很容易导致倦怠。在短期内减少您在俱乐部和社团中投入的时间可能是值得的，直到感觉不那么不堪重负为止。
3.考虑任何根本原因
除了时间管理问题和有太多事情要做之外，倦怠通常表明存在更深层次的潜在问题。倦怠很可能反映了一些关于什么是成功、你应该表现得如何、人们如何评价你的贡献以及其他人对你的期望的扭曲观点。在这些情况下，倦怠是你让自己失望或未能达到你为自己设定的难以置信的高标准的结果。倦怠是敲响的警钟，告诉你需要停止并重新评估。你可能会发现咨询或治疗是进行评估的良好环境，特别是如果您正在努力了解倦怠的根本原因。
4. 不要让自己达到疫情前的生产力水平
疫情造成的破坏和不确定性使每个人都更容易倦怠。如果发现自己无法跟上疫情之前能够完成的工作量，可能会对自己感到失望。你可能会发现您正试图通过过度学习来获得控制感来补偿疫情造成的不确定性。对于其他人来说，疫情引起的焦虑表现为优柔寡断、拖延和回避。
重要的是要记住，疫情带来了许多额外的压力，包括担心感染病毒或因疾病而落后、感到孤立或难以保持在线学习的动力。没关系，我们都在处理一个独特的全球事件，而不得不在其他领域放慢速度是完全正常的。。
参考链接：https://www.timeshighereducation.com/student/advice/how-prevent-burnout-university
编译：W.lin
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