有时我们的大脑无法区分真实的和我们想象的。我们知道，心理意象可以激活某些大脑区域，而心理排练可以为某些任务带来可衡量的改进。心理上“可视化”信息也有帮助。2003 年的一项小组研究调查了记忆“专家”表现出色的原因。结论是，他们采用“编码信息的唯一目的是让它更令人难忘的策略”，而不是拥有非凡的认知能力或大脑中的结构差异。从本质上讲，那些能够有效记忆事物的人非常有效地“编码”信息（将其存储在他们的脑海中）。有效编码大量信息的最常见方法是通过可视化。

3. 将信息组合在一起

理论上，我们可以在任何给定时间在短期记忆中存储大约七条信息？但有时，能够记住超过七段左右的信息可能会有所帮助。一种可以提供帮助的技术是分块。分块只是将一长串信息分解成可管理的“块”。

4. 休息

休息并不意味着完全放弃。理想情况下，你想要做的是在几个短时间的学习中，结合休息时间，而不是一次完成所有的学习（死记硬背）。你可能听说过番茄工作法（集中学习或工作 25 分钟，然后短暂休息）。就个人而言，不能说它足够高。但是，25 分钟的时间段可能不是最佳选择。尝试一些不同的变化，直到你找到适合你的东西。

除了导致学习成绩显着下降外，通宵死记硬背还可能因缺乏睡眠和休息而导致健康问题。如果可能，请避免使用此策略。准备和前瞻性计划在这里非常重要。

5. 不要拖延

很多人发现自己死记硬背的原因是在学习初期的拖延。有些人比其他人做得更多；但无论年龄、性别、种族或智商如何，人们都会拖延。从前一点开始，保持井井有条，留出明确的学习时间并给自己时间休息和恢复，这将有助于避免拖延并确保你的学习课程尽可能有效。

写下你想在一次会议中完成的所有事情的清单（阅读一本书的一章，重写一些讲义等）将帮助你清楚地了解你想要完成的事情，并消除拖延的欲望。

6. 测试自己

有大量证据表明，积极参与修订材料的创作是实现强编码的有效方式。提出问题然后对自己进行测试（不是立即）涉及积极参与材料并加强对所学材料的编码。即使只是阅读文本并根据你所阅读的内容提出问题也是有益的。为了真正提高你对某个概念的理解和回忆，你可以随时尝试向其他人（或你自己）解释它。

7. 详述材料

思考某事（一个概念/想法/理论）并通过将其与你所知道的其他事物相关联来为其添加意义有助于你更好地记住它。但不仅如此，这些材料更有可能转移到你的长期记忆中。这个过程被称为精化。

参考链接：https://www.timeshighereducation.com/student/advice/seven-ways-study-and-retain-information-university-student

编译：W.lin

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