海外留学：写给留学生的6条心理健康小知识

对于大多数留学生来说，求学之路并非一帆风顺，他们要离开原有舒适圈，远赴异国他乡，重新适应并融入新的文化环境中，加之2020年新冠疫情的席卷，关注留学生的心理健康显得尤为重要。专家建议，准留学生在选择院校前，了解该校提供哪些方面的心理援助十分重要。

以下是写给留学生的6条心理健康小知识： 

• 定期查阅校方发布的心理健康资讯

• 加入社团

• 参与志愿服务及社区服务

• 考虑冥想或祈祷

• 尝试心理咨询

• 走出家门

定期查阅校方发布的心理健康资讯

根据国际教育研究所 2021 年 6 月的一份报告显示，超过 70% 的美国高校在疫情期间，通过短信、WhatsApp 和其他社交媒体增加了与国际学生关于健康和校园福利的资讯分享。 报告显示，一些机构还会定期对国际学生进行心理健康检查。

专家建议，学校会通过电子邮件共享大量资源，定期检查邮箱并阅读这些资源十分重要。此外，关注来自学术项目、国际学生办公室、学生服务办公室等机构发布的信息，因为这些机构都在不断致力于帮助国际学生更好的与同学、活动和资源建立联系。

加入社团

专家建议，学生可以通过加入与自身专业、兴趣爱好、文化、语言或宗教相关的团体，更快融入校园环境。通过社团活动，国际学生可以结识来自不同国家的朋友，增进社交互动，获得归属感。

留学生可以咨询国际生办公室或学生服务办公室，寻找适合自己的社团，一些社团申请可以选择线下或线上的参与模式。而具体的社团信息通常可以在学校的网站上找到。

参与志愿服务及社区服务

毋庸置疑，积极参与志愿服务和社区服务是十分重要的，尤其是在疫情期间。专家表示，无论是鼓励社区接种疫苗，还是支持食品运动，志愿服务创造了一个参与和回馈的绝佳机会，带给人积极感与成就感。同时，参与社区活动也是了解校外活动的好方法。

当然，受疫情影响，对于面对面的活动，专家建议，学生应该提前联系组织者了解有哪些程序，了解并遵守健康和安全协议。

考虑冥想或祈祷

许多美国大学都为学生准备了祈祷室和冥想室，可以帮助他们缓解压力和维护身心健康。

例如，肯塔基大学为学生提供了可随时使用的放松室，目的是为那些可能因为文化因素或不熟悉心理健康支持服务而犹豫不决的学生提供帮助。同时，学生还可以在放松室内练习冥想、瑜伽、使用按摩椅、参与创意艺术项目及生物反馈训练。据学校网站显示，生物反馈训练可帮助学生更加了解他们对压力或其他情绪的真实反应。

除了校内设施外，学生同样可以选择在校外找到心灵的归属。例如选择参加教堂的礼拜活动等。

尝试心理咨询

在一些学校，国际学生可以通过翻译人员的帮助进行心理咨询，或指定来自同一国家的咨询师。受疫情影响，目前许多学校通过电话或 Zoom 的形式提供心理咨询和心理健康服务。

例如，马里兰大学帕克分校的咨询中心拥有多元化的工作人员，包括会说阿拉伯语、古吉拉特语、印地语、韩语、汉语、西班牙语、粤语、俄语和乌克兰语的心理咨询师。

专家表示，近年来，美国心理咨询中心一直致力于为国际学生提供多样化的服务，以适应来自不同国家、不同文化、不同医疗保健体系的国际学生背景。学校很理解国际学生在另一个国家学习时所面临的巨大转变，并且有许多咨询中心的工作人员本身也是国际学生，因此更加了解对方需要怎样的帮助。

走出家门

走出房门，拥抱自然。以一种宁静的、治愈的方式摆脱城市中的喧嚣，重新审视与思考那些赋予我们生活目标和意义的事情。通过郊游踏青等方式在大自然或城市绿地中呼吸新鲜空气，可以有效提高国际学生的身心健康。

研究表明，亲近大自然有助于平静我们的神经系统，让我们感到更加放松和快乐，尝试每天到户外散步或进行其他活动，即使只是 5 到 10 分钟，也可以让一个人的大脑专注于新事物，让人耳目一新。此外，户外活动也是国际学生结识新朋友的方法之一。

无论是国际学生还是本国学生，积极关注心理健康都至关重要。希望通过以上6种方式，可以帮助大家有效预防心理健康问题！

Retrieved from https://www.usnews.com/education/blogs/law-admissions-lowdown/articles/4-tips-for-applying-to-law-school-as-an-international-student

编译：Evelyn