海外留学经验：如何停止拖延【下】
使用我们之前讨论的关于拖延的最新研究的框架，以下是任何人都可以用来减少拖延的五个技巧：
1. 将你的工作拆分。不要将你的论文视为一项大任务，而是将其分解或“分块”成更小、更易于管理的部分。“写介绍”可能是一个，“概述主要证据”可能是另一个。这将帮助您真正开始做一些工作，而这些小工作将增强您解决更多问题的信心，从而降低拖延的可能性。
2. 创建人为的最后期限。许多大学作业的问题是截止日期很远。为了抵消这种导致拖延的延迟，请创建自己的人为截止日期。如果整篇论文都在 11 月 31 日到期，请制定您自己的时间表，其中引言“到期”为 9 月 31 日，正文到期日为 10 月 31 日，结论到期日为 11 月 15 日。
3.善待自己。不幸的是，我们在大学里必须做的大部分工作本身并没有那么有价值或立即有价值。但是我们可以通过为完成任务增加外部奖励来抵消我们任务的低价值质量。所以选择一些你觉得对个人有益或愉快的东西（比如一杯奶茶或一小时的电子游戏），并在成功完成任务后犒劳自己。
4. 在陌生的地方工作。我们大多数人倾向于一遍又一遍地在同一个地方学习和工作。这样做的问题是，这些常见的工作地点通常会让人分心。相反，如果你有一项重要任务要完成，那就开车去一个新社区，在你从未去过的咖啡店工作。或者将您的笔记本电脑带到公园并从那里工作。
5.关闭您的手机（和 WiFi，如果可能的话）。这是另一个通过减少分心来显着提高抵抗拖延几率的方法：坐下来工作时关掉手机。有时，最让人分心的事情是快速跳转到社交媒体或电子邮件。如果手机处于关机状态，则执行此操作要困难得多（并且更容易保持专注）。
6. 使用温和的自言自语。许多与拖延作斗争的人在自言自语的方式上相当严厉，经常因为拖延而自责。但这种过于消极、带有判断力的自我对话只会让你更有可能感到“逃避”当前情况的冲动，而这种冲动令人愉快的麻木分心。当你有拖延的冲动时，提醒自己，想要拖延是正常的，对你作为一个人没有任何意义。
希望这提供了一种看待拖延问题的新方法以及一些可以用来反击的实用策略。
请记住，我们有时都会拖延。但是，如果可以了解这四个因素中的哪一个最有可能导致拖延，就可以采取措施提前克服它。
参考链接：https://www.timeshighereducation.com/student/advice/how-stop-procrastinating-procrastination-psychologist
编译：W.lin
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